Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 3

Eine Übungssequenz in der Rückenlage, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Das Kräftigen der tiefsten Schicht inklusive Beckenboden, Gleitbewegungen zwischen den Schichten und das Fördern der Elastizität stehen hier im Vordergrund. Trainingsdauer: 24min
25.35 CHF

Die grosse Rückenfaszie ist eine komplexe, mehrschichtige tiefe Faszie im Rücken, welche fortlaufend ist nach oben zum Kopf, nach aussen zu Schultern und Armen und nach unten zu Becken und Beinen.

Ein gutes Training für den Rücken, das die grosse Rückenfaszie mit einschliesst,…

  • …beinhaltet muskel- und faszienfokussierte Übungen (anspannen und aufspannen).
  • …ist mehrdimensional: die mehrdirektionale Ausrichtung der Fasern erfordert und erlaubt mehrdimensionale Bewegung.
  • …beinhaltet Arm- und Beinbewegungen, da die grosse Rückenfaszie körperweite myofasziale Verbindungen hat.

Das alles findest du in dieser Abfolge 3.

Material:

  • 2 Noppenbälle
  • Kissen (optional)

Verfügbarkeit des Videos: 6 Monate ab Buchungsdatum.

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Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 2

Eine Übungssequenz im Knien, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Drehbewegungen optimieren die Gleitfähigkeit zwischen den Schichten und Bewegungen von Armen und Beinen über die Diagonale kräftigen die äusserste Schicht. Trainingsdauer: 24min
25.35 CHF

Dynamische Stabilität, Spannkraft und Elastizität

Mit dieser Sequenz trainierst du muskuläre Kraft und fasziale Spannkraft und Elastizität in den Adduktoren, was zu einer besseren Funktionalität sowohl des Beckenbodens als auch der gesamten tiefen Frontallinie, dem Kernbereich des Körpers, führt. Trainingsdauer: 35min
28.30 CHF

Gleichgewicht verbessern und Laterallinie kräftigen

Mit einer gewissen Prise an Herausforderung eignet sich die Mondpose bestens, um die Laterallinie, die Muskeln und Faszien an der Körperseite, zu kräftigen und das Gleichgewicht zu trainieren. Trainingsdauer: 32min
27.70 CHF

Übungen für die grosse Rückenfaszie - Abfolge 1

Eine Übungssequenz im Stehen, die die Funktionalität der grossen Rückenfaszie verbessert: Sie wird aktiv und in unterschiedliche Richtungen gespannt und die Muskeln, vor allem die Rückenstrecker, werden gekräftigt. Trainingsdauer: 14min.
17.05 CHF