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Der Ausfallschritt stärkt deine Beine und trainiert dein Gleichgewicht und der kniende Stern verbessert deine Kernkraft. Trainingsdauer: 35min

Gezielte Selbstmassage fördert direkt spürbar die Beweglichkeit und Wahrnehmung der Schultern, was anschliessend für dynamisch kräftigende Übungen genutzt wird. Trainingsdauer: 40-45min

Mit dieser Sequenz trainierst du muskuläre Kraft und fasziale Spannkraft und Elastizität in den Adduktoren, was zu einer besseren Funktionalität sowohl des Beckenbodens als auch der gesamten tiefen Frontallinie, dem Kernbereich des Körpers, führt. Trainingsdauer: 35min

Durch das Absolvieren dieser Trainingssequenz, in welcher die Füsse und das Brustbein mit Hilfe der Halbkugeln und den Noppenbällen gezielt stimuliert werden, wird deine Haltung spürbar ausbalancierter, und das sofort! Trainingsdauer: 26min

Das Ziel ist es, nach dieser Trainingssequenz ganz gelöste Schultern zu haben. Das erreichen wir durch gezieltes Einsetzen der Noppenbälle und bewusste Atmung. So lässt der Brustkorb sich weiten und Anspannungen um die Schultern lösen sich – wie fast von selbst. Trainingsdauer: 16min

Das Ziel ist es, nach dieser Trainingssequenz ganz gelöste Schultern zu haben. Das erreichen wir durch gezieltes Einsetzen der Noppenbälle, bewusste Atmung und spiraliges Drehen. So lässt der Brustkorb sich weiten und Anspannungen um die Schultern lösen sich – wie fast von selbst. Trainingsdauer: 28min